Vous portez des chaussettes pour mieux dormir ? Erreur

Chez certains, « ne te découvre pas d’un fil » n’est pas valable que pour le mois d’avril. À l’approche de l’hiver, nombreux sont ceux qui pensent mieux dormir en se couvrant les pieds. Bonne astuce ou idée reçue ?

Au demeurant très satisfaisant, le port des chaussettes sous les draps s’avère être une véritable erreur. Si bon nombre d’entre nous pense qu’avoir les pieds au chaud aide à passer une bonne nuit, certains spécialistes semblent affirmer le contraire, et rappellent que s’assurer un sommeil récupérateur tient à davantage de choses qu’au simple fait de recouvrir ses pieds. Un spécialiste nous en apprend davantage.

En vidéo, 6 bonnes habitudes à prendre avant de se coucher

Réguler sa température

Alexandre Aranda, neurologue et médecin du sommeil l’affirme : «des études montrent que pour mieux dormir, il faut même sortir le pied du lit. Cela permet de baisser ou réguler la température du corps, comme le font les bébés, qui ont souvent un pied ou une main dehors», commente le spécialiste.

En réalité, les chaussettes peuvent améliorer l’endormissement. C’est d’ailleurs ce qu’a expliqué en février dernier Jessica Andrade, médecin anglaise, dans une vidéo devenue virale et postée sur TikTok. Couvrir ses pieds permet aussi d’améliorer la qualité du sommeil. L’opération porte ses fruits si les chaussettes sont portées avant d’aller se coucher. Le froid, tout comme le bruit ou la lumière, est une «nuisance perçue comme un danger pour le corps», indique le médecin. Ce dernier conseille donc d’enfiler ses chaussettes «30 à 90 minutes avant d’aller au lit».

L’explication est simple. Comme dit plus haut, pour s’endormir correctement, la température du corps doit être régulée. Pour ce faire, l’organisme diminue sa température intérieure, mais augmente celle des extrémités. La chaleur des pieds ou des mains va «dilater les vaisseaux sanguins et permettre ainsi la perte de température. Si la chaussette n’est pas respirante, la température ne baissera pas», explique Alexandre Aranda. Et voici pourquoi il est plus difficile de s’endormir avec des pieds glacés.

15 objets et accessoires pour enfin mieux dormir

Il est très difficile de s’endormir quand on a froid. En particulier lorsque l’autre n’a de cesse de tirer sur la couverture. Pour faciliter la paix des ménages et ne pas perturber le sommeil de chacun, Wopilo propose le pack ocho tandem, deux couettes individuelles et leurs housses reliées par des liens. Résultat ? Des nuits plus confortables et moins de micro-réveils à cause des mouvements du partenaire.

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Préparer sa nuit dans les meilleures conditions

Pour s’endormir rapidement et optimiser la qualité de sa nuit, il est surtout primordial de soigner les quelques heures qui précèdent le coucher et d’avoir une bonne hygiène de sommeil. Sans surprise, le médecin rappelle ainsi qu’il est essentiel de s’éloigner des «stresseurs de journée», comme le travail, les écrans, les idées négatives, et d’opter pour de la «relaxation, ou la remémoration sensorielle de moments agréables de la journée, ou de la lecture apaisante.»

Attention également à ne pas dîner (et/ou pratiquer une activité sportive) trop tard le soir. «Ces deux facteurs augmentent la température corporelle, décalent voire bloquent ainsi l’endormissement», indique Alexandre Aranda. L’idéal pour la nuit est de dormir dans une «chambre plutôt fraîche (entre 16 et 19°C), avec une couette ou un drap seul, adaptée en fonction des saisons», conseille le spécialiste.

*Initialement publié en 2018, cet article a fait l’objet d’une mise à jour.

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