Pourquoi il ne faut jamais s'étirer avant de courir

Aussi bizarre que cela puisse paraître, vous ne devriez pas vous étirer avant de courir, les experts le disent, et il y a une très bonne raison derrière cela. La science, les experts et le bon sens nous disent qu’un coureur qui a une bonne souplesse est moins susceptible de souffrir d’une blessure liée à l’exercice, et que cela peut vous aider à courir plus vite et à vous sentir mieux après une séance d’entraînement, mais, apparemment, cela ne signifie pas qu’il faille s’étirer avant de commencer à courir. D’après Triathlete, s’étirer avant de courir est une mauvaise idée et peut même être contre-productif, il est donc temps d’économiser cette étape et de modifier votre routine (ce qui ne signifie pas que vous pouvez sauter l’échauffement, qui est différent et doit être suivi quel que soit l’exercice que vous allez faire).

Pourquoi ne pas s’étirer avant de courir ?

La souplesse est indispensable, mais il n’est pas nécessaire que votre corps se comporte comme une jarretière ou un ressort, et à moins d’être un danseur ou un gymnaste, être capable de faire un grand écart ou de mettre une jambe derrière la tête n’est pas vraiment une compétence essentielle, surtout pour s’améliorer en tant que coureur. Selon une étude intitulée The Impact of Stretching on Sports injury Risk : A Systematic Review of the Literature, si vous vous étirez avant de courir, vous risquez en fait d’augmenter vos chances de vous blesser, ce qui est à l’opposé de l’objectif d’un échauffement avant l’exercice, et est particulièrement vrai lorsque vous cherchez à travailler la vitesse ou le sprint.

Les coureurs ont besoin d’un certain degré de tension musculaire pour pouvoir courir correctement et avec le maximum de puissance. Une trop grande souplesse peut entraîner une faiblesse du ressort (qui permet à vos jambes d’effectuer le mouvement de course et de “rebondir” vers la position de départ), ce qui peut vous ralentir.

Il ne s’agit pas d’oublier complètement la souplesse, mais il est recommandé de se concentrer davantage sur la mobilité.

Mobilité et flexibilité

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La souplesse est liée à l’amplitude de mouvement de vos articulations (qui vous permet de faire le grand écart ou de toucher vos orteils si vous vous accroupissez), tandis que, comme son nom l’indique, la mobilité est liée à la capacité de se déplacer confortablement et librement, en conservant sa force tout au long du mouvement.

La mobilité est ce qui permet à un coureur de se déplacer rapidement sur n’importe quel terrain, et elle est essentielle pour les sprints et les courses qui nécessitent plus d’explosivité et d’intensité. Il est donc plus important d’ajouter des échauffements dynamiques et différents exercices pour faire fonctionner le corps correctement, en laissant les étirements pour la fin de la course.

Que pouvez-vous faire ?

  • Échauffement dynamique : La durée recommandée est d’environ 10 minutes et comprend des exercices tels que des squats, des marches, des petits sauts et des mouvements de jambes.
  • Poids et haltères: même les coureurs ont besoin de force, alors alternez les courses avec des séances axées sur le développement de muscles forts et résistants.
  • Sprints, foulées et entraînements rapides : alterner différents types de course vous aide à devenir un meilleur coureur.
  • Entraînement en côte : il permet de travailler l’endurance, car votre corps doit lutter contre la gravité pour maintenir le rythme.
  • Rouleau en mousse : un rouleau en mousse, pour masser, aide à la récupération, à améliorer l’amplitude des mouvements, à réduire le stress et la douleur.

Tous ces exercices améliorent la capacité à courir, mais maintiennent également une bonne mobilité, ce qui prévient également les blessures et aide les muscles à mieux travailler, et vous vous sentirez moins tendu dans l’ensemble.

Quand pouvez-vous vous étirer ?

Il est préférable de laisser les étirements pour la fin de l’exercice, en laissant entre 30 et 60 secondes pour chaque muscle, en accordant une attention particulière aux muscles les plus touchés si vous êtes de ceux qui passent une grande partie de la journée assis devant un ordinateur pour travailler.

Via GQ México y Latinoamérica.

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