Coussin d’équilibre : comment utiliser cet accessoire pour affiner sa silhouette ?

Gardez une silhouette tonique grâce à ces mouvements à réaliser en déséquilibre sur un coussin, et découvrez tout ce que l’on peut faire avec cet accessoire !

Restez informée

Le coussin d’équilibre est un accessoire très intéressant pour solliciter les muscles du haut du corps comme du bas du corps et pour garder une silhouette tonique. Il permet de réaliser des séances très complètes : en une séance, on peut à la fois travailler efficacement l’équilibre du corps, la force musculaire et la stabilité articulaire, comme nous l’explique Rodolphe Billet, coach sportif Domicil’gym. Avant de vous lancer, pensez à bien vous échauffer et à vérifier que vous pouvez d’abord effectuer ces mouvements sans matériel. Pour augmenter l’instabilité et intensifier les exercices, vous pouvez placer un coussin sous chaque main ou chaque pied.

Le bon conseil du coach sportif : pour commencer, vous pouvez remplacer ce coussin d’équilibre par un simple oreiller !

L’exercice pour muscler les jambes

Comment réaliser cet exercice pour muscler les jambes avec un coussin d’équilibre ?

  • Debout, placez le coussin sous un pied, et réalisez des squats : le regard loin devant, fléchissez vos jambes sur une inspiration et cherchez à vous asseoir, sans décoller vos talons, et en maintenant le buste le plus droit possible.
  • Arrêtez-vous avant d’arrondir le bas du dos, puis remontez en expirant.
  • Faire entre 5 et 10 répétitions, puis changez le coussin de côté.

L’exercice pour renforcer le buste

Comment réaliser cet exercice pour renforcer le buste avec un coussin d’équilibre ?

  • À quatre pattes, mains écartées à la largeur des épaules, placez le coussin sous une main.
  • Mettez-vous en appui sur vos genoux, et vérifiez que vos cuisses, votre buste et votre nuque sont alignés.
  • Sur une inspiration, fléchissez les bras, abaissez votre poitrine, sans modifier la position du corps.
  • Repoussez dans vos bras sur une expiration, pour retrouver la position initiale.
  • Faire entre 3 à 6 répétitions, puis placez le coussin sous l’autre main.

L’exercice pour se reconnecter à son bassin

Comment réaliser cet exercice pour se reconnecter à son bassin avec un coussin d’équilibre ?

  • Placez le coussin sur l’assise d’une chaise, et asseyez-vous sans vous adosser.
  • Les pieds sont bien à plat au sol, les jambes pliées à 90°.
  • Basculez le bassin vers l’avant, puis vers l’arrière, de manière à enrouler et creuser le bas du dos grâce au travail des hanches.
  • Faire 20 répétitions.

L’exercice pour solliciter la sangle abdominale

Comment réaliser cet exercice pour solliciter la sangle abdominale avec un coussin d’équilibre ?

  • À quatre pattes, mains écartées à la largeur des épaules, placez le coussin sous une main.
  • Tendez les jambes et crochetez vos orteils, en vérifiant que vos talons, vos hanches et votre nuque sont alignés.
  • Le nombril rentré et engagé, l’expiration légèrement prolongée, tenez la position entre 10 à 20 secondes, puis placez le coussin sous l’autre main.

L’exercice pour tonifier les fessiers

Comment réaliser cet exercice pour tonifier les fessiers avec un coussin d’équilibre ?

  • Sur le dos, bras le long du corps, ramenez les talons à proximité des fessiers.
  • Placez le coussin sous un pied, et levez l’autre jambe.
  • Sur une inspiration, soulevez les fesses du sol, en prenant appui dans le coussin, jusqu’à l’extension maximale des hanches, puis redescendez en inspirant.
  • Attention, vous devez être en appui sur le haut du dos et non pas sur la nuque.
  • Faire 5 à 10 répétitions, puis changez le coussin de côté.

Merci à Rodolphe Billet, Coach sportif Domicil’gym, www.domicilgym.fr

Source: Lire L’Article Complet