Bonnes résolutions : combien de temps faut-il pour perdre une mauvaise habitude ?

En ce début d’année, parmi vos bonnes résolutions figure la suppression d’une mauvaise habitude ? Découvrez combien de temps, il vous faudra pour arrêter de fumer, arrêter de grignoter, ou encore arrêter de trouver des excuses pour ne pas faire de sport.

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Se (re)mettre au sport, manger équilibré, prendre davantage de temps pour soi, apprendre une langue étrangère, donner un coup de main à une association… En ce début d’année, nous sommes nombreux à prendre de bonnes résolutions pour les mois à venir.

Arrêter de fumer, limiter les grignotages… Les bonnes résolutions de l’année !

Mais dans certains cas, il s’agit de supprimer de mauvaises habitudes : arrêter de fumer, limiter les grignotages, se coucher moins tard, etc… L’objectif peut parfois sembler dur à atteindre, mais comme pour intégrer de nouvelles bonnes habitudes dans notre quotidien, il faut être un peu patient. En effet, perdre une mauvaise habitude se fait rarement du jour au lendemain…

Mais contrairement à ce que l’on pense, le délai moyen pour réussir à évincer une mauvaise habitude de notre quotidien ou en intégrer une nouvelle, ne correspondrait pas aux fameux 21 jours !

Pour changer ses habitudes à l’heure des bonnes résolutions du début de l’année, il vaudrait mieux être armé de patience, puisqu’il faudrait en réalité près de 2 mois pour y parvenir durablement…

C’est en tout cas ce que révèle une étude menée par des chercheurs britanniques. Pour en arriver à cette conclusion, les auteurs de ces travaux publiés dans l’European Journal of Social Psychology, se sont intéressés au “processus de formation des habitudes dans la vie quotidienne” de 96 volontaires. Chaque participant avait le choix entre un changement de comportement alimentaire, ou l’adoption d’une nouvelle activité dans leur quotidien. Cette nouvelle habitude devait être mise en place durant 12 semaines, à un moment précis de la journée (au moment du petit-déjeuner ou avant l’heure du coucher, par exemple).

Combien de temps nous faut-il pour supprimer une mauvaise habitude de notre quotidien ?

Après avoir récolté les scores de leur auto évaluation quotidienne, les chercheurs ont pu observer que le temps nécessaire aux participants pour intégrer durablement cette nouvelle habitude variait de 18 à 254 jours. En moyenne, selon les résultats de l’enquête, les volontaires ont eu besoin de 66 jours pour perdre une mauvaise habitude ou intégrer un nouveau réflexe dans leur quotidien.

Philippa Lally de l’University College de Londres (Royaume-Uni), et son équipe, ont également pu constater que le fait d’imposer un horaire ou un moment précis dans la journée pour réaliser cette bonne résolution, augmentait significativement les chances de réussite sur le long terme. À vous de jouer !

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