20-5-3 : la règle pour conserver une bonne santé mentale et être plus heureux

La santé mentale est un sujet important qui devrait inquiéter tout le monde, surtout maintenant que nous sortons d’une pandémie qui nous a fait rester à la maison pendant des mois et qui a mis en lumière des questions telles que l’épuisement professionnel, la dépression fonctionnelle et tous les problèmes que beaucoup de gens affrontent en silence.

Peut-être sommes-nous pris à notre propre piège, mais le fait est que la santé mentale est un sujet sensible qui nécessite encore beaucoup d’ouverture, beaucoup de conversations et beaucoup de compréhension. Ce qui est clair, c’est qu’il y a beaucoup de petites actions qui peuvent être faites chaque jour pour la protéger et s’assurer que nous mènerons des vies globalement plus heureuses.

L’une d’entre elles est la fameuse”pyramide de la nature”, également connue sous le nom de “règle des 20-5-3”, qui indique combien de temps il convient de passer à l’extérieur et dans la nature pour réduire le niveau de stress et être en meilleure santé physique et mentale .

Qu’est-ce que la règle du 20-5-3 ?

Il s’agit essentiellement d’un calendrier du temps passé à l’extérieur. Selon Mind.org, “il a été constaté que passer du temps dans la nature aide à résoudre les problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression. Par exemple, la recherche sur l’écothérapie (un type de traitement formel qui implique des activités de plein air dans la nature) a montré qu’elle pouvait aider à lutter contre la dépression légère à modérée. Cela peut être dû à la combinaison d’une activité physique régulière et de contacts sociaux avec le fait d’être en plein air.

En outre, le fait d’être exposé à la lumière naturelle peut aider à contrôler le trouble affectif saisonnier (TAS), qui est un type de dépression qui se manifeste à certaines périodes de l’année, généralement lorsque l’ensoleillement est moindre.

20 minutes

Le premier point de la pyramide de la nature fait référence à 20 minutes, soit le temps que vous devriez passer dehors dans la nature au moins 3 fois par semaine (il n’est pas nécessaire que ce soit une forêt, cela peut être dans le parc près de chez vous). Rachel Hopman, Ph.D., spécialiste des neurosciences à l’université de Northeastern, a mené une étude qui a révélé que 20 minutes dans un jardin ou un parc peuvent améliorer les capacités cognitives et la mémoire, tout en augmentant le sentiment de bien-être (et en réduisant la production d’hormones de stress), à condition de ne pas avoir son téléphone avec soi, car cela ruinerait l’effet.

Pourquoi cela se produit-il ? Le cerveau entre dans un mode appelé “fascination douce” lorsque nous sommes dans la nature. C’est un état de réparation permettant de développer les ressources dont vous avez besoin pour penser, vous concentrer et vaquer à vos occupations quotidiennes. C’est comme si vous faisiez une séance de méditation, mais sans vous asseoir ni méditer.

5 heures

Le deuxième point fait référence à 5 heures, ce qui est le temps minimum que vous devriez passer dans la nature semi-sauvage chaque mois, que ce soit dans une forêt, un parc national ou sur votre sentier de randonnée préféré.

Selon une étude finlandaise, passer cinq heures ou plus dans la nature a aidé les citadins à se sentir plus heureux et à gérer le niveau de stress de la routine quotidienne, les aidant même à se sentir plus détendus. On pense que c’est parce que les motifs que l’on trouve dans la nature ont un pouvoir calmant sur le cerveau, ce qui n’est pas le cas des motifs des bâtiments et des maisons dans les villes.

Les sons, les odeurs et la lumière du soleil sont une sorte d’antidote aux problèmes qui découlent du surmenage, de la circulation et de la routine.

3 jours

Enfin, le sommet de la pyramide fait référence à 3 jours, qui sont les jours que vous devriez passer chaque année à déconnecter dans un environnement naturel, soit en marchant, soit en voyageant dans un endroit où le réseau n’est pas si bon et où les mails du bureau ne peuvent pas vous poursuivre.

Cela aide votre cerveau à recréer les ondes qui se produisent pendant la méditation, ce qui permet de lutter contre l’épuisement, d’augmenter la créativité et de vous laisser un sentiment de bien-être. Une étude a même révélé que cela peut vous aider à gérer les problèmes liés au SSPT, selon l’auteur Michael Easter dans son livre The Comfort Crisis : Embrace Discomfort to Reclaim Your Wild, Happy, Healthy Self.

Via GQ Mexico

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