Voici un défi forme à relever pour avoir de belles fesses rebondies et bien fermes !

Noël arrive à grand pas et, qui dit fêtes de fin d’année, dit aussi excès en tout genre. Oui, que personne ne raconte de bobards, en famille on profite à fond du foie gras, des chocolats et du champagne. Et c’est normal, il n’y a aucune raison de se priver. Ce n’est pas ça qui vous fera prendre du poids ou disparaître vos abdos bien galbés. Mais… parce qu’il vaut mieux prévenir que guérir, je vous ai concocté un défi fitness à réaliser pour garder la forme.

Faire du sport… “Oui mais parfois j’oublie”. Et dans une routine de musculation ou de perte de poids, l’oublie n’a pas sa place. Alors, pour éviter que ça arrive, le mieux et d’être motiver à l’avance et de savoir à quoi s’attendre dans les jours à venir. Pour ça, rien de mieux qu’un défi sur mesure, pour un objectif ciblé… Ici le popotin !

Défi pour des fesses fermes et rebondies 

Sans même voir passer les jours, vos fesses vont devenir plus fermes que jamais. Après tout, 2 minutes dans une journée, c’est quoi ? Pour le défi fessier, c’est évidemment le célèbre squat qui est mis en valeur. 

Le principe : debout, on plie les genoux avec les fesses en arrière, de manière à garder le dos plat. Il s’agit ensuite de descendre sur ses jambes pliées en contrôlant bien ses appuis, et de remonter avec la force des jambes. Attention on ne s’accroupit jamais vraiment complètement : c’est aussi le fait de contrôler ce mouvement qui muscle.

Jour 1 : 30 squats 

Jour 2 : 40

Jour 3 : 45

Jour 4 : 55

Jour 5 : repos 

Jour 6 : 70

Jour 7 : 75

Jour 8 : 80

Jour 9 : 85

Jour 10 : repos 

Jour 11 : 100

Jour 12 : 105

Jour 13 : 110

Jour 14 : 120

Jour 15 : repos 

Jour 16 : 140

Jour 17 : 145

Jour 18 : 150

Jour 19 : 155

Jour 20 : repos 

Jour 21 : 170

Jour 22 : 175

Jour 23 : 180

Jour 24 : repos 

Jour 25 : 200

Jour 26 : 220

Jour 27 : 225

Jour 28 : repos 

Jour 29 : 240

Jour 30 : 250

(Jour 31 : 260)

Ça pique oui, mais les résultats seront là… et le popotin à la Kim Kardashian aussi ! 

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Ophélie Moisant 

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